Ujjayi Pranayama: La Respiración Victoriosa

ujjayi

 

Así como en la vida, en la práctica de yoga, la respiración tiene una gran relevancia. Ella es la que te ayuda a convertir la práctica de ásana en una meditación en movimiento.

La respiración durante tu práctica se hace tu guía y “vehículo”; pues te ayudará a “ir más allá”; tanto a nivel mental, como a nivel físico. Es decir, por un lado esta respiración, constante y relajada, con su suave sonido, te ayudará a estar más concentrado en el aquí y en el ahora. Además, al estar dentro de una posición, con cada exhalación el cuerpo entra, de una manera progresiva, orgánica y relajada. Sólo si la mente acepta, está en calma y relajada, se podrá avanzar en la postura.

Cómo se realiza este Pranayama

Dicen que se tiene que escuchar un leve sonido, parecido al de las olas del mar en calma. Para que este sonido se produzca, deberás cerrar o estrechar el paso del aire en la zona de la glotis. Es decir, en la zona de la garganta.

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Se dice, que para que resulte más fácil, imagines pronunciar un “HAAAAAA”, donde la letra hache tendrá un poco de sonido, pero con los labios cerrados. Intentamos que sea tanto al inhalar como al exhalar.

A veces, cuesta un poco al principio. Incluso, sale mejor la exhalación que la inhalación. Pero, poco a poco, saldrá, no tengas prisa.

Otra cosa a tener en cuenta es que el sonido no ha de ser muy fuerte; no hace falta que lo escuche toda la clase, con que lo oigas tú es suficiente.

Además, deberás activar los 3 bandhas o cierres energéticos.

Verás que al principio cuesta, pero con la práctica lo conseguirás. Es muy agradable hacer esta respiración, enlazando diferentes asanas.

Beneficios

  • Calienta el cuerpo
  • Incrementa la capacidad pulmonar
  • Mejora la oxigenación de la sangre
  • Baja el ritmo cardíaco
  • Incrementa la resistencia física
  • El sonido relaja el cuerpo y la mente
  • Calma el sistema nervioso
  • Hace que entremos en una meditación en movimiento consciente
  • Equilibra todo nuestro organismo, al mantener el ritmo de la inspiración y la exhalación constante y de la misma duración

Si tienes alguna duda, puedes preguntarme lo que quieras…

Reeeeeespiraaaaaa

 

 

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