Expande tu corazón!

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En el artículo anterior, vimos que podíamos clasificar las diferentes posturas, entre otras, en función de la acción o movimiento que realiza la columna vertebral.

En este artículo hablaremos sobre las extensiones, así como sus beneficios. En esta época del año, además de realizar torsiones para desintoxicar nuestro organismo, otra cosa muy beneficiosa son las extensiones. ¿Por qué? Pues porque uno de sus grandes beneficios es subir el estado anímico. Y, la primavera es un tiempo que altera bastante el organismo y la energía de éste.

En las extensiones, la columna se inclina hacia la parte posterior del cuerpo, haciendo que el pecho se abra o expanda.

Hay diferentes tipos de extensiones. Más sencillas y más avanzadas. Igual que el resto de posturas, podemos encontrar extensiones que se realizan de pie, de rodillas y/o tumbado.

Los beneficios generales de las extensiones serían:

  • Aumentan la energía. Por ello va bien cuando estamos un poco desanimados.
  • Flexibilizan y fortalecen la columna
  • Abren el pecho (mucha gente va encorvada hacia delante, sobre todo mujeres)
  • Fortalecen los hombros y brazos
  • Flexibilizan y fortalecen el cuello
  • Expande la caja torácica, estimulando los pulmones
  • Masajea la región lumbar
  • Mejora el funcionamiento de los riñones
  • Tonifica los glúteos

Algunos ejemplos:

Bhujangasana o la postura de la Cobra

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Ustrasana o la postura del Camello

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Urdhva Dhanurasana o la postura de la Rueda

Urdhva Dhanurasana

Si estas posturas te parecen complicadas y/o no tienes mucho tiempo o no sabes bien cómo hacerlas te recomendaré una que puedes hacer incluso cuando estés en el lavabo de tu oficina: Urdhva Hastasana. De pie, elevas los brazos al techo, paralelos entre sí, alejando los hombros de las orejas y elevando un poco el esternón hacia arriba. También, tienes la misma opción, colocando tus manos en tu zona lumbar.

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¡Ya no tienes excusa para no abrir ese pecho y enseñar tu corazón al cielo!

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